[...] Mam problem!! a polega on na tym: Trenuje karate i na treningu po rozgrzewce kopie prawie wszystkie techniki na glowe ale po treningu jakies 15-30min nie moge juz podniesc nogi wyzej niz biodro nie wiem dlaczego gdy chcem kopnac czuje bol w okolicach bioder!!!!!! i jeszcze jedno w prawym biodrze gdy robie okrezny ruch noga kosci mi przeskakuja [...]
Zrobiłem badania, bo boli mnie ciągle duży palec u nogi i odbiera mi w nim czucie. Mój ojciec miał Bergera, co skończyło się obcięciem a potem śmiercią. Lekarz stwierdził, ze wyniki sa dobre, ale dopatrzyłem się, że PDW przekracza wartość odniesienia. Chciałbym wiedzieć co to jest PDW w badaniach laboratoryjnych?. Czym grozi podwyższony wynik PDW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) chciałbym dodać plan do oceny i poprawek jeżeli jest coś źle. Chodzi mi ogólnie o dobór ćwiczeń i serii czy wszystko się zgadza :) nogi 1s przysiad 2s martwy na prostych nogach 1s uginanie nóg plecy 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem klatka 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki barki (tutaj będzie zakres powtórzeń 15-4 tygodnie [...]
Cel: masa/siła A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie z za głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (supinacja) 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s [...]
Witam, chcę wrócić na siłownię, chodzi o to, że ostatnie próby powrotu do jakiegokolwiek sportu kończyły się fiaskiem, dlatego zamierzam to skończyć. Chciał bym zacząć od treningu FBW. Myślałem o takim rozkładzie treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria rozgrzewkowa + 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie [...]
[...] od treningu silowego nie bedzie szkodzilo w osiaganiu przyrostow? rozmawialem dzis z ambro, ktory powiedzial ze w takim wymiarze (30') nie powinno a raczej uaktywni organizm do przyrostow ogolnych bo nogi sa duza grupa miesniowa co o tym sadzicie? pn sila (75') wt cardio (30') sr sila (75') czw cardio (30') pt sila (75') sb cardio (30') ndz wolne
Mam taka przypadlosc : Za kazdym razem (od jakis 5ciu tygodni) podczas wykonywania injekcji w udo (obojetne czy lewe czy prawe) przez caly czas czuje mrowienie w palcach u nogi w ktora wykonywany jest strzal. Podczas injekcji wtlaczam 2ml. 1ml Enana normy, i 1ml Susty Egipt. Niewiem jaki jest powod tego. Da sie z tym zyc, ale czasem jest to [...]
[...] prawy) chcialbym ok30-32cm klata:ok. 80cm chcialbym 85cm udo:46cm chcialbym 55cm łydka:33cm chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do sierpnia trening co drugi dzien nogi przysiady z hantlami wspiecia na palce z hantlami plecy jakies propozycje??? klata pompki z szerokim rozstawem rak rozpietki bary jakies propozycje?? biceps podciaganie [...]
[...] ) PODWIECZOREK: najcześciej galaretka/jogurt/owoc KOLACJA: serek wiejski z warzywami lub 1 kanapka co do aktywności to: - +/-70 minut na rowerze stacjonarnym 5 dni w tygodniu - 4 razy w tygodniu pół godziny biegania (program 70dniowy) - codziennie jakieś ćwiczenia na brzuch,nogi itp. Coś trzeba poprawić ?
Witam wszystkich. Pytanie moje dotyczy FBW metody 15-10-5 staż mój około 4-5 miesięcy z tego ostatni miesiąc FBW normalne. .Niewiem czy dobrze zrozumiałem z artykółów Georgu i Wodyn że przy FBW 15-10-5 robimy np na klate. Rozgrzewka50%/70%/I potem już trening100%/100%/100% czy może tak: 50%/70%i normalny trening 100% tylko jedna seria ?? proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapytać co sądzicie o moim treningu: Poniedzialek: Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie Wtorek: Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie ramion do góry [...]
[...] byłem grubszy i mam problemy z gubieniem tk. tłuszczowej. Wymiary: wzrost 188 cm, waga 88kg, pas 91, brzuch ( na pępku) 92cm, klatka 103cm, udo 62cm zawsze mialem grube nogi, biceps 38 i 37,5 cm. /SFD/Images/2015/10/20/8373814a8d09441f9f7c0e9f845c53c6.jpg /SFD/Images/2015/10/20/ab24c8a28fce48fead3a61cc52be3017.jpg [...]
Siemka przedstawiam mój plan na mase trenig przechodzony i takie pytanko co zmienić co dodać? Może trenować każdą partie 2 razy w tyg.? Klatka -na poziomej 4x8 -na skosie dodatnim 4x8 -rozpietki skos 4x10 Plecy -podciaganie 4x10 -wioslowanie sztanga 4x8 -sciaganie drazka siedząc 3x10 - -ll- w szerokim chwycie 3x10 Barki -zaa głowy sztaga 3x8 [...]
[...] tak to chodziłem regularnie co 2 dni. Ciężar na klatke z 50 kg 3 serie po 10 poszło do 80 kg 3 serie po 8. Przez pare miesięcy nie czuję progressu tylko zastój. Czy warto byłoby zmienić swój plan na trening Góra/Dół ? Poniedziałek,Środa,Piątek,Niedziela Góra-klata , biceps , triceps Dół-plecy,nogi,barki. Z supli stosuje tylko jabłczan kreatyny.
[...] Sroda pprzerwa Czwartek biceps macham i macham bardziej nie ssprecyzowane jakies propozycje?? Piatek: klata z nogami, klata mniej wiecej jak w pon o ile mam sile w piatek i nogi przysiady ze sztanga 6x10powt i na łydki unoszenie ciezaru ciala na palcach stojac na schodach czły likend odpoczynku, klate robie dwa razy poniewarz moj pryjorytet [...]
[...] do klatki w poziomie siedzac -podciaganie sztangi do klatki na lawce skosnej biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym piatek triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz -wycisk. franc. lezac -sciaganie linki wyciagu podchwytem nogi: -wyprost nog na maszynie -suwnica -wspiecia na palcach Dobry trening ?
[...] Mam 16 lat i około 190 cm wzrostu. Mam skoliozę 1 stopnia ( ale to chyba nie jest problem), i coś z biodrem (znaczy nic mnie nie boli ale lekarz zalecił żeby nie przeciążać). Więc chyba ćwiczenia na nogi odpadają (jedynie co to chyba pozostaje bieganie). Zmieniony przez - Xsardas123456 w dniu 2017-07-08 14:02:57
